簡單有效 487走路減肥法

夏天來臨，代表又要展開減肥之旅了，若已經厭倦清淡飲食，疲於刻苦運動，不妨試試近期外國流行的「487走路減肥法」，將運動及減肥融入生活之中，只要能堅持執行，必定會看到瘦身成效！ 不少研究均指出每天快走30至60分鐘，每小時即可燃燒200至400卡路里，繼而有助控制體重及提高新陳代謝。同時可配合外國近期流行的「487走路減肥法」，「4」代表4個走路技巧，首先是以抬頭收腹、收腹夾臀的姿勢走路，讓肌肉處於緊繃狀態；繼而加快走路速度，以56公斤的女生為例，每小時6公里的步速走20分鐘便可消耗74.6卡路里；此外是大步大步向前走及走得久一點，盡可能在5公里以內的路程均用走路代替。至於「8」及「7」則分別代表每天達到起碼8,000至10,000步數，以及堅持走7天。 此方法類似NEAT（non-exercise activity thermogenesis，非運動型消耗），代表除了刻意運動外，利用通勤、做家務、工作等各種活動所消耗熱量。簡而言之，即是從生活中養成多動習慣，最好的方法就是多走路，藉此增加日常活動量，讓你不知不覺中便能提升熱量消耗，加上此法不傷膝蓋，且不需運動器材，相信只要持之以恒即可達到肉眼可見的減脂成果！