111運動原則 分段進行更易堅持

不少人對於世界衞生組織建議的「533」運動原則略有所聞，代表每周至少運動5次、每次超過30分鐘、心跳達到每分鐘130下。但對於忙碌的上班族和學生們，則難以持之以恒地執行此法，故此又衍生出「111」運動原則，比起「533」更容易實行，同時能穩定情緒、增強大腦機能！ 「111」運動原則代表早、午、晚各進行一次10分鐘的運動，且心跳達到每分鐘110下，將運動時間分散進行，使執行上更加具彈性。由於每次僅約10分鐘，不宜選擇游泳、踩單車等需要特定場地、裝備的運動，更適宜進行快走、深蹲、高強度間歇訓練（HIIT）、跳繩、原地跑等，均能在短時間內有效提升心肺功能、燃燒脂肪。此方法不但適合忙碌的上班族和學生之外，同樣適合體力欠缺的銀髮族，以恒常的輕量運動保持肌肉量。至於期望培養運動習慣的減肥人士也可從此方法入手，再逐漸增加運動時間和強度。每次只要達到稍微出汗、呼吸少急促的程度即可。