踩單車收身 計心跳學操肌

踩單車是近年熱門的運動和旅遊項目，除了港隊屢創佳績，今天更是香港單車節的大日子，吸引不少人一邊踩單車一邊欣賞香港美景。今次請AASFP高級私人體適能教練李伯榮（李Sir）及前單車運動員黃金寶（阿寶），為大家講解不同類型的單車健身和注意事項，讓各位有效鍛煉身心。 有助燃燒脂肪 單車運動其實大人細路都啱玩，李Sir表示：「若以減肥收身為目標，特別適合鍛煉下半身肌群股四頭肌（大腿前面）、膕繩肌（大腿後）、小腿肌（腓腸肌）和臀部肌肉（臀大肌）。踩單車同時可提升心肺功能、燃燒全身脂肪，也可幫助鍛煉核心肌群，加強腹部和腰部的穩定性，促進身心健康。」坊間有戶外和室內多種單車款式選擇，李Sir指因應路面情況，戶外單車講究平衡和反應能力；室內單車則不受天氣影響，可作定點運動提高持續性，主要訓練心肺和肌耐力。 提升效率減肥 「亞洲車神」阿寶指，最有效率的踩單車減肥法是利用心跳率的Karvonen公式，即最大心跳率（以220減去年齡）再乘以60%至80%，例如30歲人士的公式為220減30的六至八成，便可計算出心跳率維持在114~152bpm範圍最有效消脂。新手的話，建議每周3至5次，每次30至45分鐘；進階版則是45至60分鐘。以中等速度計算（19~22km/h），體重70kg人士踩30分鐘單車便能消耗約288卡路里。「謹記做任何運動前都要做足熱身，過程從慢到快，幫助激活身體各機能進行騎行狀態。踩單車後應做紓緩運動作放慢節奏，放鬆肌肉和緊張情緒。」 新路線賞美景 近年新設計的單車徑遍布港九新界，特別加入共融、跨海等元素。當中阿寶推介啟德人車共融徑連接宋皇臺公園、啟德河到觀塘花園，適合慢騎舒展身心。東岸板道則由炮台山東岸公園經汐日光之階、開合橋到北角海濱，沿途有不少休閒設施，也是輕鬆踩車好地方。李Sir則推介屯門至馬鞍山線給進階人士，皆因它屬本港最長單車路線。想跨海踩車的話，將軍澳跨灣連接路單車徑是首選，途經全港首條集行車道、行人路和單車徑於一身的大橋。