睡前2個奇異果 助你一夜好眠

一個小小的奇異果內裏卻含有豐富營養素，例如維他命C及E、膳食纖維、葉酸及多酚等，但原來睡前食用更有助眠功效，甚至有研究顯示連續4星期每日睡前食用2個奇異果，便能替身5.4%睡眠效率，各位失眠人士不妨親身嘗試！ 台北醫學大學研究團隊早前於國際期刊報道的一則研究中，找來飽受失眠困擾的成年人進行為期4周的臨床實驗，測試者每晚需睡前1小時食用2個奇異果。結果發現測試者的入睡時間平均縮短了35%，總睡眠時間增加了約13%，夜間睡醒的次數也有所減少。簡單而言，只是睡前食用奇異果已經能發揮不俗的助眠效果。 研究團隊加以解釋，由於奇異果富含血清素及抗氧化物質如維他命C和多酚等，前者會在夜間轉化為褪黑激素，後者則能有助調節自律神經，緩解壓力及減低身體慢性發炎，從而提升睡眠質素。加上奇異果低熱量高纖維，即使睡前食用也不會對腸胃造成負擔或擔心致肥。不過需注意的是，上述臨床研究只屬短期觀察且規模較小，僅作參考之用，規律作息及減少使用藍光產品仍是改善睡眠的根本。