新年Keep Fit 必學大熱減肥體操

新年伊始，不少人會趁機訂下新目標，其中瘦身應該是愛美人士不可或缺的一項吧！想要健美身形又怕辛苦的話，找來健身教練吳紫菲（Icy）為大家示範及講解在日本大熱的簡易健身操，讓大家實踐時更得心應手及富效率，變靚啲So Easy！ ------------------------ 專門針對　特定部位 於影片分享平台開設的Muscle Watching頻道，早前便推出了專為40、50歲而設、針對肚腩、背部及下半身的10分鐘快活體操，因易上手兼效果不俗而獲得相當好評！體操主要分為4個部分，第1部分為左右腳輪流屈𦡀抬起（改善下半身血液循環），接着是左右腳改為向外屈膝抬腿（放鬆骨盆區域）、之後雙掌平放於腰前位置、雙腿輪流抬起碰掌（節奏有氧運動），最後沿地站立並合掌、上半身向左右轉身（調整脊柱、刺激自主神經系統）。各動作約維持兩分鐘，進行前先花約兩分鐘沿地上半身轉動Fing手刺激出瘦身賀爾蒙。教練Icy指這套體操膝蓋負擔小，循序漸進不會輕易受傷，「但因搖晃動作可能增加關節不穩定壓力，故不適合盆骨、膝關節或腳踝有問題的人士。」 網址：https://shorturl.at/UdDw5 ------------------------ 波浪深蹲　瘦腿收腹 NSCA認證肌力與體能教練坂詰真二著有《1天3分鐘 找回纖細腰腿的女子深蹲操》，書中強調只需幾個深蹲和伸展動作，就能幫助女生恢復體態，並擁有纖細雙腿和平坦小腹。主打每日花約3分鐘的波浪深蹲，先將雙腳與肩同寬站立，之後慢慢地將臀部向後推至大腿與地面平行，接着收緊下腹部肌肉，慢慢回到起始位置便完成。另外的波浪伸展每日約做30秒，先坐在椅子前端，腳掌呈內八字形，雙手抓住椅背下方，骨盆立起來並伸直背部，邊吐氣邊將臀部往後推、上提胸部及抬頭，視線往上瞧，感到腹部繃緊感，如此狀態維持10秒。Icy謂波浪深蹲可刺激大組肌肉、增加新陳代謝、強化核心穩定，她補充：「伸展肌肉時吸氣，收縮肌肉時需用力，所以要呼氣。」 網址：https://shorturl.at/2dYIn ------------------------ 殭屍動作　勁易上手 如果怕體操動作繁複，強烈推介由心血管名醫池谷敏郎提倡的殭屍體操。此體操基本上每兩、三年便會翻Hit一次，事關動作就像模仿殭屍郁動般簡單。分為兩個步驟，先收緊腹部、挺直脊柱，然後原地慢跑，同時將雙臂自然放鬆下垂，此動作持續1分鐘。步驟2為原地緩慢有力地邁步30秒以調節呼吸及心率，過程保持肩膀放鬆，雙臂前後擺動。重複步驟1和2三次便告完成。Icy謂只要大腿以及膝關節健康，此體操適合任何年齡人士，「動作簡單，適合平時沒有運動習慣的朋友，不過注意進行的空間要夠寬敞，以免碰撞到周邊物件。」 網址：https://shorturl.at/5EvBZ